皆さんはランニングしてますか？
ランニングが体に良いとか、頭が良くなるとか、精神状態を安定させるとか、
メリットはよくよく知っているけど
そもそも朝起きて走るなんて無理！
という貴方。
私も猛烈に早起きが苦手でした。
しかし！そんな私でも工夫に工夫を重ねる事で、 1年以上ランニングを習慣化して続けていられております。 今回は皆様にも朝、ランニングを続けられるコツをご紹介いたします！
朝、ランニングを続けられるコツ
ランニングウェアで寝る。
まず、強烈におススメな方法がこれ。
起きた瞬間にとりあえず外に出るだけでOKなので、
ハードルが本当に下がります。
朝のひと手間を減らす事はものすごく大切です。
朝、暖房/冷房のタイマーを入れておく
光熱費を無視し、冬は特に強めに暖房を入れておきましょう。
貴方が健康になれば、光熱費なんて簡単に回収できます。
安心してエアコン設定をMAXにしてください。
ランニングの距離は短くてOK
ランニングは1回3キロ以上！などの目標設定はできるだけ小さく。
最初は家の外に出て、公園まで歩くだけでも十分です。
自分の中で公園まで歩くことを「ランニング」として定義しちゃいましょう。
なんら劣等感を感じる必要ありません。
夏から始める
夏は暖房いらずです。（あたりまえ）
地味に重要な点として、4時台から日がのぼる事もあります。
太陽が出ていない中でのランニングは正直、精神的にかなりキツイです。
真冬で朝のランニングを習慣化するのは超ハードモードです。
キツかったです……
夏から始められる人は本当にラッキーです。
今、夏なら是非初めて見る事を強くお勧めします。
習慣化ロードマップ
私の1年を振り返って、習慣化のロードマップを紹介。
初日～3週間
3週間はとにかく毎日続けてみる事が大切です。
ここが1番気合が必要なのですが上記の方法で、
とりあえず毎日、3週間外に出るという事を達成しましょう。
走れなくても散歩でも、玄関の前で体操をするだけでもOK。
無茶苦茶ハードル下げてください。
3週間～3か月
強い習慣として体になじんできます。
ここからは、週に1回なら休んでもOK。
3週間経つと、朝起きる事が普通になってきます。
それを3か月続けると、余裕が出てきます。
3か月～1年
貴方は朝、ランニングをしてから生活ができる人になりました。
出来る限り週に6回の朝ランニングを続けてください。
ここからは休んでしまっても罪悪感など感じなくて大丈夫。
習慣化されているので続けるだけ。
辛さや違和感もかなり減っているはずです。
冬場をどう乗り越えるか。
1年間走っていると冬場（1月～3月）の朝は本当に朝起きるのが大変です。
外に出たらものすごく寒い事もハードルを上げてしまいます。
ウェアはあったかい、裏起毛のウェアを選んでください。
手袋、帽子、ネックウォーマーなどとにかくガチガチの装備でいきましょう。
ランニングはどのくらいの距離を走るのか、
一生続けられているのか？が大切だと思います。
健康になるだけではなく、脳の活性化につながり、
能力向上につながるとも言われております。
まずは一般的に言われる
週5回以上とか30分以上などの目標は無視して
3週間、仕事/通学の前に家の外に出て歩ける様に考えてみてください。
